오디 효능 17가지

나이가 들면서 고지혈증이나 노화에 대한 걱정이 늘어나기 시작합니다. 이럴 때 건강에 좋은 음식을 골라 섭취하는 방법에 대해 고민하게 되죠. 무작정 아무거나 먹을 수도 없고, 주변에 물어보거나 인터넷을 뒤져보면서 정보를 찾아보곤 합니다. 오늘은 이런 걱정을 덜어줄 오디의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.

오디란?
오디는 포도, 사과, 배 같은 일반 과일보다 훨씬 풍부한 영양소를 지니고 있습니다. 농촌진흥청에 따르면, 오디는 사과, 배, 거봉, 감귤, 포도보다도 칼슘, 칼륨, 비타민C, 비타민B 함량이 훨씬 높다고 알려져 있습니다. 또한 아연과 철분이 풍부해 혈액 생성에 도움을 주고 면역력 강화 및 상처 회복에도 뛰어난 효과를 보입니다.

특히 오디에 포함된 천연 색소인 안토시아닌은 노화 방지와 당뇨병성 망막 장애 치료, 시력 개선에 탁월한 효과가 있습니다. 그리고 혈당 조절에 도움을 주는 데옥시노지리마이신 성분도 함유되어 있어 항당뇨 효과가 뛰어납니다.

오디 씨에는 불포화지방산인 올레산과 리놀레산도 많이 들어있습니다. 리놀레산은 세포막을 구성하는 중요한 성분으로, 인체 성장과 유지에 필수적이며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

오디 효능 17가지
1. 오디 효능 - 빈혈 예방
오디는 철분이 풍부해 적혈구 생성을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 해 빈혈 예방에 효과적입니다. 비타민 A, D, 포도당, 칼슘 등도 다량 포함되어 있어 골다공증 예방과 임산부 건강에도 좋습니다.

2. 오디 효능 -  배변 활동 촉진
오디는 풍부한 식이섬유 덕분에 장의 연동 운동을 활성화하고 숙변을 배출하여 변비 개선에 도움이 됩니다. 또한 항산화 성분들이 체내 염증을 줄이고 독소 배출을 도와 장 건강 유지에 탁월합니다.

3. 오디 효능 -  다이어트 도움
100g당 약 50kcal로 낮은 칼로리를 자랑하는 오디는 식이섬유가 많아 포만감을 오래 유지시켜 체중 관리에 도움을 줍니다. 장 활동을 촉진해 체지방 감소 효과도 기대할 수 있습니다.

4. 오디 효능 -  고지혈증 개선
한 연구에서 26명의 중년 남성이 뽕나무 열매 추출물 100ml를 매일 4주간 섭취한 결과, 심혈관 질환 위험이 높은 이들의 염증과 아테롬성 동맥경화 예방에 효과가 있음을 확인했습니다.

5. 오디 효능 -  당뇨 예방 및 개선
오디에 풍부한 데옥시노지리마이신 성분은 혈당 조절을 도와 당뇨 개선에 효과적입니다. 오디는 단맛이 있지만, 혈당을 낮추는 이 성분 덕분에 체내 혈당 밸런스를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 레스베라트롤 성분도 당뇨 개선에 긍정적인 역할을 합니다.

6. 오디 효능 -  시력 개선
오디는 '검은 산삼'이라 불릴 정도로 항산화 효과가 뛰어난 안토시아닌의 일종인 C3G(Cyanidin-3-glucoside)를 풍부하게 포함하고 있습니다. 이 성분은 노화 방지, 망막 장애 치료, 야간 시력 향상에 탁월하며, 황반변성이나 백내장 같은 노화 관련 안질환 예방에도 좋습니다.

특히 오디의 안토시아닌 함량은 블루베리보다 1.5배, 포도보다 25배, 검은콩보다 9배, 흑미보다 4배나 많아 눈 건강에 큰 도움을 줍니다.

7. 오디 효능 -  노화 방지
오디는 안토시아닌, 레스베라트롤, 루틴, 리놀레산, 올레산 등 항산화 기능성 물질이 풍부해 노화 예방에 효과적입니다. 동의보감에서는 오디를 '늙지 않는 약'이라 부르며, 젊음을 유지하는 비결로 꼽았습니다. 피부 탄력 증가와 노화 방지에 특히 뛰어난 효과를 발휘합니다.

8. 오디 효능 -  피부 미용
오디에 포함된 레스베라트롤은 포도보다 156배, 땅콩보다 780배 많이 함유되어 있어 피부 건강에 좋습니다. 비타민도 풍부해 피부를 맑고 윤기 있게 만들어줍니다.

레스베라트롤은 콜레스테롤을 낮추고 노화를 예방하는 성분으로, 피부 탄력 개선과 항염증, 혈소판 응집 억제 효과도 있어 전반적인 건강 증진에 기여합니다.

9. 오디 효능 -  갱년기 증상 완화
레스베라트롤과 안토시아닌의 강력한 항산화 작용은 무력감, 우울증, 안면 홍조 등 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한 파이토에스트로겐, 칼슘, 철분, 비타민이 풍부해 골다공증과 빈혈 예방에도 효과적입니다.

10. 오디 효능 -  면역력 증진
오디는 철분과 아연이 풍부해 혈액 생성과 면역 기능 강화에 도움이 됩니다. 레스베라트롤은 혈액 순환을 촉진하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈전 형성을 막아 혈관 건강을 지킵니다.

안토시아닌, 레스베라트롤, 루틴, 가바, 유리 설탕 등의 성분이 혈관 내 콜레스테롤 축적을 막고, 지질 변화와 혈소판 집계를 조절하여 순환기 질환과 혈압 관리에 기여합니다. 가바와 유리 설탕은 혈당과 혈압을 낮추는 데도 도움을 줍니다.

11. 오디 효능 -  콜레스테롤 감소
레스베라트롤은 강력한 항산화제로 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 뛰어납니다. 오디에는 루틴도 함유되어 있어 모세혈관을 강화하고 수축을 조절하여 순환기 질환과 고혈압 치료에 효과가 있습니다.

12. 오디 효능 -  항암 효과
오디의 레스베라트롤은 폴리페놀 계열 피토케미컬로, 강력한 항산화 작용과 암 예방 효과가 있습니다. 유방암, 전립선암, 대장암, 폐암 등 다양한 암세포 증식을 억제하는 효능이 뛰어납니다.

특히 오디의 레스베라트롤 함량은 100g당 78mg으로, 포도보다 156배, 땅콩보다 78배 많아 비교 대상이 되지 않을 정도입니다.

13. 탈모 예방
동의보감에 따르면 오디를 오래 섭취하면 흰머리가 검게 변하고 노화가 늦춰진다고 합니다. 오디에 함유된 루틴은 모세혈관을 튼튼하게 하며, 모근에 영양 공급을 원활하게 해 두피 건강과 탈모 예방에 도움을 줍니다.

14. 관절염 예방
관절의 연골, 인대, 힘줄 등 연부 조직이 약해지면 관절염이 발생하는데, 오디는 관절 부위를 부드럽게 하고 강화해 진통 효과를 발휘합니다. 류머티즘 관절염이나 퇴행성 관절염 환자에게 긍정적인 영향을 주며, 비타민, 철분, 칼슘 등이 풍부해 골다공증 예방에도 도움을 줍니다.

15. 뇌 건강
오디에 풍부한 안토시아닌은 뇌 노화에 따른 기억력 저하를 막고 뇌졸중 예방에 효과적입니다. 또한 만성 퇴행성 질환 예방에도 도움을 줍니다.

응용약학과학 저널에 실린 연구에 따르면, 오디의 강력한 항산화 성분이 뇌세포와 해마기저핵 파괴를 막고, 기억력 저하, 파킨슨병, 알츠하이머병 예방, 가바 경로 파괴로 인한 경련 완화에 도움이 된다고 밝혔습니다.

16. 신경 안정
오디에는 뇌 신경을 안정시키는 가바 성분이 풍부해 불면증과 스트레스 완화에 효과적입니다. 또한 안토시아닌과 플라보노이드 같은 항산화 물질이 혈액순환을 돕고 피로 회복, 목마름 해소, 마음 안정에 기여하여 불면증과 건망증 예방에 도움을 줍니다.

17. 해독 효과
오디의 풍부한 안토시아닌은 세포 기능을 활성화해 노화 억제와 간 해독에 도움을 줍니다. 특히 알코올로 인한 간 손상의 원인이 되는 활성산소 제거 능력이 뛰어나 숙취 해소에도 효과적입니다.

오디 부작용
오디는 찬 성질의 음식이기 때문에 과다 섭취 시 소화기관이 약한 사람은 복통이나 설사를 경험할 수 있습니다. 꽃가루 알레르기가 있는 분들은 섭취를 조심하는 것이 좋습니다.

특히 몸이 차거나 위장이 약한 사람이 지나치게 먹으면 위 불쾌감, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있으니 적당히 섭취하는 것이 권장됩니다.

이상으로 오디의 다양한 효능과 주의할 점을 살펴보았습니다. 이 좋은 오디를 꾸준히 섭취하시면서 건강하고 활기찬 생활을 이어가시길 바랍니다.